4 estiramientos que puedes realizar sin salir de tu despacho

Son las doce del mediodía. Llevas cuatro horas sin levantarte de la mesa concentrado en el proyecto que tienes que entregar antes de las dos. Empiezas a notar dolor en los hombros, rigidez en el cuello y molestias en la espalda. Pero sigues.

Aunque el reposapiés que usas mejora un poco tu postura, tampoco es la panacea. Entonces decides hacer unos sencillos estiramientos. El alivio es casi inmediato. Los achaques se reducen y aumenta tu bienestar general.

Apuntas la experiencia en tu móvil, creando un recordatorio para que cada dos o tres horas hagas estiramientos de espalda, estiramientos lumbares y estiramientos de piernas. Así, sí.

Tu práctica confirma algo que desde hace tiempo proclaman los médicos: los estiramientos son fundamentales para la salud pues mejoran la postura, calman el dolor y nos hacen sentir bien. 

Todo el día sentado, todo el día de pie

Ambas opciones provocan efectos poco saludables para el cuerpo. Estar todo el día sentando hace que adoptemos una postura encorvada. A consecuencia de ello se contraen los músculos flexores de la cadera y se produce una pérdida del riego sanguíneo en la zona lumbar. 

En caso de estar todo el día de pie, por ejemplo, quienes trabajan como dependientes en una tienda, las piernas sufren las consecuencias. Se acumula líquido en ella, lo que da lugar a hinchazón y rigidez. 

Realizar estiramientos cada cierto tiempo es la mejor manera de cuidarte si pasas muchas horas en la misma postura. Estiramientos laterales, la postura del triángulo o extensión de las rodillas en el escritorio son algunos de ellos. 

4 útiles estiramientos para realizar en la oficina

No es necesario ni que salgas del despacho. La práctica diaria conseguirá también que poco a poco mejores tu flexibilidad. Veamos cómo hay que hacer cada uno de ellos. Y si alguien te pilla en medio de la faena, ¡que se una al ejercicio!

Estiramientos laterales 

Trabaja la parte superior de la espalda y las caderas. La idea es hacer algo parecido a una C con el cuerpo, aunque los primeros días cuesta un poco. Para ello tienes que: 

• Ponerte derecho. Las piernas un poco abiertas y los hombros echados hacia atrás.
• Junta las manos por encima de la cabeza, con los dedos entrelazados.
• Estira los brazos entonces, lo más alto posible, tratando de llegar al techo. Evita ponerte de puntillas.
• Estira y flexiona la cadera pausadamente hacia la derecha, empujando la cadera izquierda hacia el otro lado, sin dejar de extender los brazos. Tu cuerpo debe recordar a una C. 
• Repite por el lado izquierdo. 
• Lo ideal es hacer dos series de un minuto por cada lado. 

Tocar la punta de los pies con las manos

Trabaja los glúteos y los isquiotibiales, que son el grupo de músculos que ayudan a estirar la pierna hacia atrás y doblar la rodilla. Es un estiramiento de piernas que cuesta muchísimo al principio. Solo la constancia consigue que puedas llegar hasta el final. Los pasos a seguir son: 

• Ponte derecho con los pies juntos.
• Flexiona la cadera lentamente con los brazos estirados hacia el suelo.
• Trata de llegar lo más bajo que puedas.
• Realiza dos series de 90 segundos.
• Con la práctica conseguirás que las puntas de los dedos de tus manos toquen las puntas de tus pies.

Postura del triángulo

Trabaja las caderas y la espalda. Es seguramente el ejercicio más difícil de los cuatro indicados, pero apto para todos los niveles de flexibilidad. Con él se llevan a cabo estiramientos de espalda, de caderas y piernas. Resulta muy apropiado para personas con molestias vinculadas a un exceso de horas de pie.

• Ponte de pie y echa los hombros hacia atrás.
• Da un paso amplio a la derecha, hasta que las piernas formen una V invertida.  
• Extiende los brazos todo lo que puedas. 
• Aprieta los glúteos con el objetivo de mantener la estabilidad central y la postura.
• Flexiona la rodilla derecha y baja lo máximo que puedas. 
• Mueve ambos brazos a la vez. La mano derecha debe tocar el dedo gordo del pie derecho, el codo derecho tocar la rodilla derecha mientras el brazo izquierdo se estira recto hacia el techo.
• Aguanta así medio minuto.
• Repite ahora por el lado izquierdo.
• Haz dos series.

Estiramiento de piernas en el escritorio

Utilizas tu propia mesa de trabajo para relajar los hombros y la parte superior de la espalda. Un ejercicio clásico dentro de los estiramientos en la oficina. 

• Comprueba antes que el escritorio es macizo y que no se moverá fácilmente. 
• Colócate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
• Pon las manos en el borde del escritorio.
• Con las manos quietas, retrocede hasta los brazos queden rectos y perpendiculares al suelo.
• Inclínate empujando las caderas hacia delante.
• Tira moderadamente del escritorio.
• Empuja tus caderas hacia atrás en la parte baja de la espalda mientras tiras con los brazos. 

Se trata de cuatro ejercicios sencillos y efectivos que te ayudarán a sentirte mejor en aquellas jornadas de trabajo en las que apenas cambias de posición en muchas horas. En Cloudworks creemos que la salud es lo primero y por ello le recomendamos a todos los cloudworkers practicar estos saludables movimientos. El cuerpo lo agradece y repercute rápidamente en su bienestar general.